Mabur.co – Di bulan Ramadan seperti saat ini, biasanya orang-orang cenderung menyikapinya secara “berlebihan”.
“Berlebihan” yang dimaksud di sini adalah kecenderungan untuk mengikuti banyak acara (buka bersama, pengajian), banyak kegiatan, banyak makan, banyak tidur, termasuk juga banyak aktivitas ibadah (tarawih/tadarus/dan seterusnya).
Tanpa disadari, penambahan intensitas kegiatan di bulan Ramadan justru dapat mengurangi kesehatan secara signifikan.
Apalagi ketika berpuasa, seseorang hanya bisa makan dan minum sejak Magrib hingga Imsak saja.
Untuk itu, sangat penting untuk dapat menjaga kesehatan di bulan Ramadan, sekalipun durasi makan dan minum dibatasi hanya 10 jam setiap hari.
Dilansir dari laman Halodoc, berikut adalah beberapa tips sederhana, untuk dapat menjaga kesehatan selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
Penuhi Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka
Sahur: Sahur adalah waktu yang sangat baik untuk mengisi energi.
Untuk itu, pilihlah makanan yang kaya serat (sayur/buah) dan juga protein, untuk dapat menahan lapar lebih lama, serta makanan berkabohidrat kompleks (nasi merah, gandum, oatmeal).
Berbuka Puasa: Awali buka puasa dengan yang manis alami seperti kurma dan air putih, hindari langsung makan berat atau gorengan dalam jumlah banyak.
Jaga Hidrasi (Pola 2-4-2)
Usahakan rutin minum dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas terakhir saat sahur, untuk mencegah tubuh dari kemungkinan dehidrasi.
Selain itu, hindari kafein berlebihan (teh/kopi) karena bersifat diuretik.
Olahraga dan Aktivitas Fisik
Meskipun berpuasa, Anda tetap dianjurkan berolahraga secara ringan (jalan kaki, yoga, peregangan) selama 15-30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih, untuk menjaga kadar metabolisme.
Istirahat Cukup
Aturlah pola tidur agar tetap mendapatkan istirahat selama 7-8 jam. Hindari begadang untuk menjaga tubuh tetap bugar saat sahur.
Jaga Kesehatan Pencernaan
Untuk menjaga kesehatan pencernaan, makanlah dengan lambat dan hindari makanan terlalu berminyak atau pedas, agar tidak memicu maag.
Manajemen Kesehatan Khusus
Bagi Anda yang memiliki penyakit kronis (seperti diabetes/hipertensi), segera konsultasikan dengan dokter untuk penyesuaian dosis obat, sekaligus waktu minum obat yang tepat selama bulan Ramadan.
***
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, mudah-mudahan Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan sehat dan lancar, tanpa merasa lemas secara berlebihan. (*)
